Tá an aiste bia is fearr leat ar cheann de na cinn is deacra a fhulaingt (ós rud é go bhfuil mothú leanúnach ar ocras, agus go bhfuil go leor contraindications aige freisin), ach ligeann sé duit meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr ama. Cad é croílár aiste bia den sórt sin agus cad atá san áireamh sa phríomh-aiste bia? Conas atá an córas cothaithe seo éifeachtach agus cad iad na cásanna a bhfuil sé contraindicated? Conas roghchlár a chruthú don tseachtain agus cad a thugann cothaitheoirí comhairle do dhaoine atá ag meáchan a chailleadh?
Cad é an aiste bia is fearr leat?
Is é an aiste bia is fearr leat aiste bia 7 lá, ina bhfuil gach lá tiomanta do ghrúpa bia amháin (glasraí, óil, lá torthaí, agus mar sin de). Is é fad an aiste bia is fearr leat ná seachtain amháin. Áiríonn sé 2 chóras chun táirgí a chaitheamh:
- Cothú ar leithligh - ná meascáin bianna ó chatagóirí bia éagsúla (saillte agus carbaihiodráití) ag an am céanna, agus mar thoradh air sin feabhsaítear feidhmiú an bholg agus an chonair gastrointestinal ina iomláine.
- Cuidíonn laethanta troscadh óil le sreabhán a bhaint as fíocháin agus mothú éadrom a thabhairt.
A thugann le chéile torthaí den scoth.
Bunrialacha
Tá roinnt rialacha ann ar chóir duit brath orthu agus tú ag aistriú chuig an Aiste bia is fearr leat:
- Lean go docht leis an aiste bia forordaithe.
- Más féidir, seachain bianna a ithe nach bhfuil san áireamh sa chóras cothaithe seo, ós rud é go bhfuil aon mhainneachtain (fiú ag an gcéim dheireanach) ina chúis le tosú ar an aiste bia arís.
- Seachain sneaiceanna déanach san oíche agus ró-ithe.
- Ba chóir go mbeadh an béile deireanach 3 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Sula dtéann siad ar aiste bia, moltar go láidir dóibh siúd a chailleann meáchan dul i gcomhairle le teiripeoir (i gcás go bhfuil aon contraindications ann).
- Coinnigh réimeas óil (1.5-2 lítear uisce in aghaidh an lae).
- Seachain aon ghníomhaíocht fhisiciúil agus cásanna struis.
- Is é 2 sheachtain uasré an aiste bia. Ansin féadfaidh an comhlacht lagú (fiú go dtí an pointe fainting).
- Ina theannta sin, a ghlacadh coimpléisc vitimín. Cabhróidh sé seo leis an easpa cothaithigh sa chorp a athlánú.
Más rud é tar éis cúpla lá den aiste bia go bhfuil tuirse agus laige agat, gan trácht ar neamhoird gastrointestinal (nausea, diarrhea, constipation), ba chóir duit an aiste bia a stopadh láithreach agus cabhair a lorg ó dhochtúir.
plean aiste bia
Soláthraíonn an Aiste Bia is Fearr an aiste bia seo a leanas ar feadh 7 lá na seachtaine:
- Is laethanta óil an chéad, an tríú agus an séú lá, is é sin, ag an am seo ní cheadaítear ach leachtanna a ithe (kefir beagmhéathrais agus bainne, sú nádúrtha úrbhrúite, iógart óil gan siúcra agus blastáin bhreise, brat feola íseal-saill, compote torthaí triomaithe).
- Is lá glasraí é an dara lá. Ar an lá seo níor chóir duit ach glasraí úra, bácáilte nó stewed a ithe (cabáiste, zucchini, cairéid, beets, cucumbers, eggplants, piobair milis, trátaí agus daoine eile). Ag an am céanna, tá sé ceadaithe ola glasraí neamhscagtha a úsáid i gcainníochtaí beaga chun glasraí a chócaireacht nó sailéid a chóiriú (gan níos mó ná 1-2 tsp).
- Tá an ceathrú lá torthaí, is é sin, ní féidir leat ach torthaí úra a ithe (úlla, tangeríní, piorraí, oráistí, pineapples, kiwi).
- Is é an cúigiú lá lá próitéine. Ceadaítear aon bhianna atá ard i bpróitéin ainmhithe agus glasraí (uibheacha, cáis teachín, feoil thrua, iasc, pónairí bruite, kefir, iógart).
Agus ar an seachtú lá den tseachtain, fágann an duine meáchan a chailleadh de réir a chéile an aiste bia (mura bhfuil sé beartaithe aige cloí leis an aiste bia seo ar feadh seachtaine eile). Ar an lá seo, tá cead agat beagán de gach rud a ithe (uibheacha, torthaí agus glasraí úra, táirgí déiríochta beagmhéathrais). Agus, ar ndóigh, tá cosc ar aon bhia junk.
Roghchlár samplach don tseachtain
Seo thíos plean roghchlár samplach le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh seachtaine:
An chéad lá (ag ól)
Soláthraíonn an chéad lá den aiste bia an aiste bia seo a leanas:
- Bricfeasta - sú oráiste úrbhrúite.
- Lón: kefir beagmhéathrais.
- Lón - brat sicín.
- Snack tráthnóna - iógart óil nádúrtha gan siúcra breise (tá sé inmholta é a ullmhú sa bhaile, ós rud é go bhfuil blastáin agus leasaithigh sna cinn a cheannaítear sa siopa).
- Dinnéar: bainne beagmhéathrais.
Dara lá (glasraí)
Tá sé molta a ithe ar an dara lá mar seo a leanas:
- Bricfeasta - sailéad cairéid, cabáiste bán úr agus beets.
- Snack - 2 trátaí úr.
- Lón - glasraí stewed.
- Snack tráthnóna - eggplant bácáilte san oigheann.
- Dinnéar - sailéad glasraí úra, seasoned le ola glasraí.
Tríú lá (ól)
Roghchlár don tríú lá den aiste bia:
- Bricfeasta - gloine bainne beagmhéathrais.
- Lón - sú úll úrbhrúite.
- Lón - brat feola.
- Snack tráthnóna - kefir beagmhéathrais.
- Dinnéar - sú cairéad freshly brú.
Ceathrú lá (torthaí)
Ar an gceathrú lá, moltar ithe mar seo a leanas:
- Bricfeasta - 2 oráistí.
- Snack: úll glas.
- Lón - sailéad torthaí úra de do rogha (is féidir leat pineapples, kiwi, tangerines a úsáid).
- Snack tráthnóna - grapefruit.
- Dinnéar - úlla bácáilte san oigheann (2 ríomhaire.).
An cúigiú lá (próitéin)
Roghchlár don chúigiú lá den aiste bia:
- Bricfeasta - 2 uibheacha crua-bruite.
- Lón: cáis teachín beagmhéathrais.
- Lón - píosa sicín bruite.
- Snack tráthnóna - iógart nádúrtha.
- Dinnéar - iasc bácáilte san oigheann, sailéad uibhe agus pónairí bruite.
Séú lá (ag ól)
Soláthraíonn an séú lá den aiste bia an aiste bia seo a leanas:
- Bricfeasta - sú anann freshly brú.
- Lón: kefir beagmhéathrais.
- Lón - brat feola.
- Snack tráthnóna - compote torthaí triomaithe.
- Dinnéar: iógart óil.
Seachtú lá (deiridh)
Agus ar an lá deiridh, ba chóir go mbeadh na bianna seo a leanas i láthair sa réim bia:
- Bricfeasta - 2 uibheacha crua-bruite.
- Lón - sú oráiste úrbhrúite.
- Lón - anraith glasraí, sailéad torthaí.
- Snack tráthnóna - kefir beagmhéathrais.
- Dinnéar - sailéad glasraí úra, seasoned le 1 tsp. ola glasraí.
Agus ansin, más gá, is féidir leis an duine a chailleann meáchan leanúint ar aghaidh leis an aiste bia ar feadh seacht lá eile.
Ní féidir an aiste bia seo a athdhéanamh níos mó ná trí huaire sa bhliain.
Cé chomh héifeachtach is atá an aiste bia is fearr leat?
Tá an aiste bia is fearr leat éifeachtach toisc go gceanglaíonn sé laethanta troscadh óil agus béilí ar leithligh. Ligeann sé seo don chonair gastrointestinal scíth a ligean ó dhian-dhíleá bia trom agus an corp dramhaíola agus tocsainí carntha a ghlanadh. Tar éis an cúrsa a chríochnú, is cosúil go n-atosóidh an comhlacht arís agus feabhsaítear an meitibileacht, is é sin, tosaíonn calories agus saillte breise i bhfillteáin an chomhlachta a dhó níos gníomhaí.
Ag deireadh na seacht lá, is féidir le duine meáchan a chailleadh 5-7 kg a chailleadh, agus uaireanta níos mó. Is é an rud is mó gan pounce go greedily ar bhianna díobhálacha atá faoi ghlas ar shiúl ar feadh na tréimhse ar fad. Is fearr fanacht seachtain eile leis seo.
Contraindications
Tá an clár meáchain caillteanas seo contraindicated sna cásanna seo a leanas:
- Le linn toirchis agus beathú cíche.
- Le haghaidh galair cardashoithíoch.
- Le haghaidh diaibéiteas mellitus.
- Leanaí faoi 18 mbliana d’aois.
- Daoine scothaosta.
- Le haghaidh galair gastrointestinal ainsealach.
- Le haghaidh neamhoird endocrine.
- Cé úsáid a bhaint as aon míochainí.
- Le linn na tréimhse a ghnóthú tar éis breoiteachta nó máinliachta.
- Le haghaidh galair duáin agus ae.
Dá bhrí sin, chun a chinntiú nach bhfuil aon contraindications ann, tá sé inmholta dul faoi scrúdú leighis.
Comhairle ó chothaitheoirí
Chun go bhféadfaidh an comhlacht an aiste bia a fhulaingt gan phian (ós rud é go bhfuil an aiste bia sách gann agus nach féidir cothú den sórt sin a ghairm cothrom), molann saineolaithe:
- Tóg coimpléisc vitimíní agus mianraí ar feadh 7 lá.
- Gníomhaíocht fhisiciúil a laghdú go dtí a laghad.
- Siúil lasmuigh níos minice.
- Seachain bia mear agus deochanna carbónáitithe siúcraí a ithe.
- Ná deoch uisce roimh nó tar éis béilí.
Tá an aiste bia Favorite ar cheann de na córais chothaithe is tapúla agus is simplí; ní éilíonn sé ullmhú leanúnach miasa áirithe. Ag deireadh an chúrsa, braitheann tú éadrom gan fasach i do chorp agus éiríonn do fhigiúr níos tarraingtí. Ach tá go leor contraindications ag aiste bia den sórt sin, mar sin ní mór duit scrúdú leighis cuimsitheach a dhéanamh ar dtús agus dul i gcomhairle le teiripeoir nó cothaitheoir. Má leanann tú rialacha an aiste bia is fearr leat agus má staonann tú ó bhia junk a ithe le linn an chúrsa, is féidir leat a bheith ionadh go taitneamhach le do mhachnamh féin sa scáthán agus le radharcanna admiring do chairde agus do chomhghleacaithe oibre.